崴脚后续（五）

冷如霜

上次崴脚有两个月了，基本痊愈，但是走路还是有点变扭，咨询了我一个学运动康复的同学，她告诉我要走出一个误区，不是说崴脚之后休息一段时间就痊愈了，崴过一次脚后，有的人韧带容易松弛，而有的人韧带容易粘连僵硬，所以务必做后期康复训练。一来提高脚踝关节稳定性，二来增强下肢肌肉力量、提高神经肌肉协调性。
综上，我要开始康复训练了。

风扬

崴脚后特别容易形成习惯性崴脚，除了文中说的要锻炼肌肉提高保护力，也要防范心理上崴脚的惯性思维，总觉着受伤的脚会再次受伤，也会不自觉再次崴脚。

牛家卧

按部就班练习吧，头一个月，先从爬行开始练吧。。

兰陵人

牛家卧 发表于 2025-2-10 14:57
按部就班练习吧，头一个月，先从爬行开始练吧。。

第一个月是睡觉，第八个月开始爬

冷如霜

牛家卧 发表于 2025-2-10 14:57
按部就班练习吧，头一个月，先从爬行开始练吧。。

不，先从单脚蹦开始

冷如霜

风扬 发表于 2025-2-10 14:54
崴脚后特别容易形成习惯性崴脚，除了文中说的要锻炼肌肉提高保护力，也要防范心理上崴脚的惯性思维，总觉着 ...

所以，还要加一点，心理辅导

九天居士

俺哥崴脚了，挺严重的。打了个钢钉还，现在钢钉取了还不敢用力。
这个得坚持锻炼，我的腿现在就常年木胀胀的，还时不时冰凉。

冷如霜

九天居士 发表于 2025-2-10 15:17
俺哥崴脚了，挺严重的。打了个钢钉还，现在钢钉取了还不敢用力。
这个得坚持锻炼，我的腿现在就常年木胀胀 ...

没有康复训练的后果

好吃的不是拉面

加油！！

雪吟居士

@余笙 搬个板凳，老实坐着练！

YTMSA

还是那句话，既然是习惯性的经常崴脚，运动的时候去买个高腰运动鞋吧，这物理性的防崴脚更靠谱！

余笙

雪吟居士 发表于 2025-2-10 15:21
@余笙 搬个板凳，老实坐着练！

我都准备去跑步啦

牛家卧

余笙 发表于 2025-2-10 15:31
我都准备去跑步啦

先散步吧。。。过一阵再慢跑。。。。

余笙

牛家卧 发表于 2025-2-10 15:32
先散步吧。。。过一阵再慢跑。。。。

好，前天上机器走了走太冷了上来了，其实脚踝还是有感觉

牛家卧

余笙 发表于 2025-2-10 15:39
好，前天上机器走了走太冷了上来了，其实脚踝还是有感觉

只要还有感觉，就别强行锻炼，有感觉就是还没好利索。。。崴脚了还要注意保暖（大霜霜也要注意了，能爬别走）

dlbx

牛家卧 发表于 2025-2-10 14:57
按部就班练习吧，头一个月，先从爬行开始练吧。。

冷如霜

好吃的不是拉面 发表于 2025-2-10 15:19
加油！！

Fighting~~~

冷如霜

YTMSA 发表于 2025-2-10 15:24
还是那句话，既然是习惯性的经常崴脚，运动的时候去买个高腰运动鞋吧，这物理性的防崴脚更靠谱！

听大哥言，不走弯路

冷如霜

余笙 发表于 2025-2-10 15:39
好，前天上机器走了走太冷了上来了，其实脚踝还是有感觉

天冷的时候尽量不室外运动

冷如霜

牛家卧 发表于 2025-2-10 15:42
只要还有感觉，就别强行锻炼，有感觉就是还没好利索。。。崴脚了还要注意保暖（大霜霜也要注意了，能爬别 ...

好，我知道了，脚踝绑一个暖宝宝